兵庫県宝塚市のマシンピラティスプライベートスタジオ studioY です
こんにちは。
宝塚市のマシンピラティス スタジオstudio Y （スタジオイグレック）です。
当スタジオでは、姿勢改善や肩こり・腰痛などの不調緩和からボディメイクをはじめ、
バレエやダンスをされる方のトレーニングや、コンディショニングとしてのピラティスもご提供しています。
Contents
コロナ禍における運動不足や体力の低下について
「自粛生活」ということで、様々な場面において、これまでの生活と変わった方がほとんどであると思いますが、
皆さんはこの環境下において、運動習慣や体力、または体型などはどのように変化しましたか？
昨今の、この環境下において、運動不足の方が増えているのではないでしょうか。
１年弱、このような状況が続くと、さすがに身体に異変を感じたり、体型に危機感を覚えるようになった方もいらっしゃるようです。
最初は、「まだとりあえずいいかな。。。」と思っていても、期間が長くなってくると、
体力の衰えを少なからず感じたり、体型の変化を感じたり、そろそろ運動しないとまずいかも・・・と焦ったり、
今年に入ってから特に、「そろそろ何か変えたい！」「これまでの身体の使い方を改善したい！」とおっしゃる方が大変増えたように思います。
これまでスポーツジムやトレーニングに通われていた方で、一度退会してしまった方や、
運動はしておきたいけれど、大人数、不特定多数の人が出入りする場所は少し遠慮してしまい、
マンツーマンで行える運動を探してお越しになる方が増えた印象です。
2020年コロナ禍においての運動量に対する調査は、さまざまな機関で発表されていますが、
軒並み「運動不足を感じる」といった声が増加している、というデータが出ているようです。
ショッピングなどの外出や、旅行などのレジャーを避けるようになった他、
これまで通勤があった方が、週に数日、または全日在宅ワークになったことも影響していると思います。
実は、通勤やお出かけは、歩いたり階段を登ったりと、運動量が結構あるものなんですよね。
コロナ禍初期の頃には、ランニングやウォーキングなど、屋外で手軽に始められることで運動不足を解消しようという動きも多く見られたかと思いますが、
この屋外、というところがポイントで、季節（暑い・寒い・花粉・紫外線）、天候（雨や雪）などによって、できる・できない、または、やる気が出る・出ない、
というように、外的要因に左右される運動でもありますよね。
かといって、室内で運動が行えるスポーツジムには行きにくいな、というお気持ちになるのも分かります。
オンラインでのヨガやワークアウトも数多く登場し、全国、または全世界での様々なクラスがオンライン上で簡単に受けることが出来るようにもなりました。
わたしも、オンラインレッスンを不定期で開催していますが、ピラティス養成コースの卒業生の中でも遠方の方に好評です。
お住まいの場所がネックにならないのがとても良いなと感じます。
動画サイトもより盛んになり、動画を見ながらの運動をしてみたことのある方も多いのではないかな、と思います。
運動の選択肢が急速に拡大したことは、大きな変化であったと思います。
自分に合った運動法の選択
運動の仕方の選択肢は確実に増えましたよね。
今後はその中から、ご自身の性格やライフスタイルに合っているものを選択していく必要があると思います。
オンラインレッスンにおいては、リアルタイムで行うので、1人ではなく、みんなと（または指導者と）一緒に頑張ることが出来るというメリットの一方、
本当に正しくできているかどうかが分からない、という点はデメリットに感じます。
というのは、配信しているこちら側からも、正直「正しくできているか分からない」と感じる部分はどうしても残るからです。
もちろん、画面を見ながらのチェックは行っていますが、一方向からだけの確認になってしまいます。
横向きで行っていた場合、横からの確認しかしづらく、縦からのアライメント（フォーム）を確認することは困難です。
実際のレッスンでは、マンツーマンであれグループであれ、360度、多角的に皆さまを確認しながら、出していくキューイング（ガイド）やタッチング（修正・サポート）を選びます。
横からはOKに見えても、縦方向から見ると、脚の出し方が曲がっていたり、膝が閉じてきていたり、骨盤の高さが左右で違っていたりと、
様々なエラーポイントがあるものなのです。
（そして自分ではなかなか気が付きにくいです。）
正面から見る場合でも、サイドから見ると実は腰をすごく反っていたり、肋骨が前へ出て腹筋に力が入りづらいポジションになっていたりしがちです。
これは、プライベートセッションでも本当によく修正をかけさせていただくポイントです。
ご自分で思っている「まっすぐ」とはかなり感覚が違ってくることがあります。
「思っていたより後ろだった！」ということは本当によくあります。
こちらに関しては、残念ながらオンラインの画面上では判断が難しいこともあります。
また、間違っているだけならまだしも、痛めたり、ケガの原因となってしまったりする可能性も考えなくてはなりません。
動画を見ての運動は、チェックしてくれる人がいない分、間違った方法になっていないか、より注意が必要です。
エクササイズや身体に関しての知識がある程度備わっている場合には、問題ないと思いますが、
普段運動し慣れない方、ピラティスに慣れていない方、ハードすぎるトレーニングには注意していただきたいなと思います。
そして、ご自身の姿勢やご希望に合ったエクササイズ動画をチョイスするのは、知識がなければ結構難しいのではないかな？と思います。
例えば、「内ももを使う内転筋のエクササイズをしよう！」と思ってそれらしい動画をセレクトしても、
実は、人によってはやらないほうが良い方法の内転筋トレーニングであることも。
ももの内旋を余計に強めてしまったり（外ももが張ったように見える場合もあります）、骨盤の前傾を招いたしまったりという可能性があります。
大きい意味での「内ももトレーニング！」に惑わされず、
姿勢や脚の形・使い方に合ったものを選択していく必要があります。
同じ部位を鍛えるにしても、その方のクセや姿勢によるエラーが出にくい方法を選択しなければなりませんし、
同時に働かせる場所やリリースする場所も判断していかなくてはなりません。
「こういうのをおうちでやっているけど合っているかな？」と思っていらっしゃる方は、ぜひ一度ご相談ください。
「変える努力」を継続してしてみましょう！
オンラインレッスン、動画を見ながらのエクササイズ、どちらにも言えることは、
能動的に行う気力！
継続する努力！
が必要になるということです。
こちらはもちろん、お越しいただきましての対面セッションでもある程度必要になることではあります。
途中でやめてしまったり、おひとりで集中力をキープし続けることが大変だなと感じる方には、
対面で実際にお会いしてのセッションは、とても価値のあるものになると思います。
タッチングでの修正やサポート
対面でのセッションでは、先に記述しました、全方面からのアライメント確認がきちんとできることに加え、
タッチングによる修正やサポートができることも、大きなメリットとなってきます。
セッションでは、正しいアライメントに導き、正しい方向に力を使っていただけるように、実際にお身体を触らせていただきます。
また、支えておいた方が筋肉の正しい使い方にとってより良い場合や、危険な場合などにもサポートさせていただきます。
「いっぱい直されたから全然できてないんだ！」と思う必要はございませんのでご安心ください。
（触られたくない方や、くずぐったくて苦手な方はお気軽にご相談ください。）
このようなご時世ではありますが、このタッチング、
マンツーマンでもグループでも、効果を上げ、安全にエクササイズを行うためにも絶対に必要であると、わたしは考えています。
実際に触らせていただくと、こちらからも使えているかどうかが本当によく分かるだけでなく、
（お客さまの着ているウェアによっては、目視だけでは判断しにくい場合もあるんです。）
ご本人も、自分で修正する感覚を掴みやすくなります。
グループクラスでは、おひとりにずっと付きっ切り！は不可能ですが、
マンツーマンでは全て確認とサポートをさせていただけます。
慣れてきた方は、徐々にサポートを減らし、ご自分でコントロールする練習にもつなげていきます。
普段からのお身体の使い方が変化していきますよ！
引き続き感染予防につとめます
感染者数も少し落ち着いてきたように思える関西ですが、
スタジオでは引き続き感染予防対策をとりながら、マンツーマンセッションにてご案内していきます。
当スタジオでは、完全プライベート対応、１日に３～４名様に限定しましてセッションをお受けしております。
この機会に身体の使い方と向き合ってみませんか？
フィジカルだけでなく、運動不足はメンタル面でも影響を与えます。
外出や、ご友人との何気ないおしゃべりが減ってしまって、自分でも気づかないうちにストレスをためていることもあるかもしれません。
マインドとボディは繋がっていますので、
おしゃべりやショッピングがしづらくなってしまった方は、身体を動かすこともリフレッシュの選択肢に加えてみても良いのかなと思います。
そして、体力・筋力は、何もしなければ日々、衰えます。
普段、ダンスや運動をされている方は、それらがより顕著に身体や動きに表れるのを感じるはずです。
少しの期間があくだけで、また、練習量が減るだけで、感覚が鈍ってきます。
そして、それを元通りに戻すことは、また一苦労なんですよね。
動く量やレッスンが減ってしまった方、
ピラティスは動きの学習でもありますので、普段、正しい使い方まで気が回らないな、という方も、
これを機会に、じっくりと身体と向き合っていかれるのもおすすめかな、と思います。
音や振り、動きに追われると、身体のことまで考える時間がないこともありますよね。
思うように身体を使いこなす練習を、この期間に取り入れてみても良いかもしれません。
セッションでは、ご自宅でも行っていただけるようなワークのご提案もさせていただいておりますので、
頻繁には行けないな、という方にも、少しでも効果を感じていただきたいと思います。
スタジオにお越しの際には、６０分間身体を動かすことを頑張っていただき、
ご自宅でのホームワークは５～１５分くらいからはじめてみてください。
ご自分で、６０分集中して動かし続ける、というのはなかなか難しいですよね。
もちろん、今日はストレッチやコンディショニングメインで、というご希望もお受けいたします。
ご新規会員さま受付に関しまして
ご予約枠の確保のため、３月中のご新規入会の受付を、３名様までで締め切らせていただく予定です。
（既に会員の方は、通常どおりご予約ください。）
ご予定のお決まりの方は、どうぞお早目に体験セッションのご予約をお取りください。
ドロップイン（1回ずつ）でのご予約も受け付けできますので、
必要な時に、お気軽にお越しください。
studio Y i-grek
（ピラティススタジオ イグレック）
□阪急「逆瀬川」駅東口 徒歩５分
□阪急「宝塚南口」駅 徒歩７分
〒665-0021
兵庫県宝塚市中州1-3-20 ２F
